Det ser ut til at med vårens begynnelse begynner problemet med å gå ned i vekt å bekymre seg alt - ikke bare de som har reelle problemer med overflødig vekt. Å finne en passende måte å bli kvitt ekstra kilo og centimeter på midjen og hoftene er ofte veldig vanskelig. Fra alle sider av forslaget er den ene mer fristende enn den andre, lovende øyeblikkelig resultater nesten i løpet av en uke - som selvfølgelig ikke kan være sunn, og derfor ganske kortsiktig: skjønnhet er skjønnhet, men helse kan bli bortskjemt grundig.
Rimelig vil kanskje lytte til rådene fra en spesialist i denne saken, endokrinologen, spesialist på klinikken i The World of Beauty, Marina Maksimova. Hva skal jeg gjøre hvis intensjonen om å finne det perfekte tallet blir en beslutning om å ta spesifikke skritt, men måten å gå ned i vekt ennå ikke er valgt? Hvordan gå ned i vekt riktig, raskt og ikke skade din egen helse?
Ikke skynder deg å miste alt overvektig på en gang
Vi vil umiddelbart bestemme hva det betyr - å gå ned i vekt raskt. Dette betyr konstant langsiktig vekttap: fra 1, 5-2 til 3 kg per uke. Tempoet kan være helt annerledes, de er avhengige av den opprinnelige fysiske tilstanden, vekten og hormonell bakgrunn, den motoriske aktiviteten til en bestemt person og etablerte matvaner.
Overdreven hastverk er en av de viktigste feilene på veien for å få den perfekte kroppen: mange er kjent med situasjonen når en person i et forsøk på å gå ned i vekt slutter å spise generelt eller begrenser kostholdet sitt med en betinget blader av salat per dag. Ja, ganske raskt fører denne metoden virkelig til tap på flere kilo, men dette er en veldig skjør seier: det er umulig å leve på en salatbrosjett i lang tid, det vil enten føre til kompensasjon for underernæring eller sult, som vil komme tilbake med mer enn tapt vekt, eller alvorlig ruinhelse.
Derfor vil den beste løsningen være gradvis og stabilt vekttap etter å ha konsultert med en spesialist som vil utelukke hormonelle problemer som krever medikamentkorreksjon. Det er strengt forbudt å ta medisiner etter eget valg, uansett hva reklame lover.
Balansere kostholdet ditt
En annen veldig vanlig feil av de som ønsker å gå ned i vekt, er valget av et ubalansert kosthold. Etter å ha stoppet valget sitt på en av de fasjonable protein -diettene, for eksempel, nekter en slik person noen ganger fullstendig å bruke karbohydrater - og til å begynne med oppstår resultatene ham, går kilo bort, følelser av sult oppstår ikke. Hva er baksiden av effekten av slikt vekttap?
De samme protein diettene øker nivået av kolesterol i blodet, mangel på karbohydrater fører til tilstopping med kroppen med forbindelser: normalt dannes de i kroppen under splitting av fett som kommer fra mat, og deles deretter til de enkleste molekylene selv og blir utskilt utover. Men for dette bør karbohydrater også komme inn i kroppen - hvis de ikke er det, blir disse prosessene hemmet, en person har apati, svakhet og depresjon, søvn forverres.
Derfor bør alle produktene være til stede i kostholdet: proteiner, sunne komplekse karbohydrater i form av korn og grønnsaker, mye fiber, frukt, nøtter og urter. Det er også ganske vanskelig å gjøre uten fett, selv om de tilfører kalorier - vegetabilske oljer av god kvalitet må absolutt forbli i daglig bruk.
Ta vitaminer
Ethvert kosthold, selv det mest sunne, betyr ofte å begrense ikke bare matvolumet, men også en endring i sammensetningen av næringsstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer. De må etterfylles, og det er derfor.
Hvis mangelen på vitaminer ikke blir kompensert på noen måte, begynner kroppen å "gjøre opprør" - først og fremst en følelse av sult eller problemer med organer og vev. Å holde seg mot en slik bakgrunn kostholdet blir, om ikke umulig, så ganske komplisert. Det er best å velge et kompleks for deg selv i samsvar med individuelle behov - multivitaminer i denne forstand er ikke egnet for nesten noen.
Planlegg vekttap på forhånd
Hvordan bestemme at en person skulle fly til stranden i morgen? Veldig enkelt - i går satt han på diett. Denne situasjonen skjer fra tid til annen med noen av oss - det er en anledning uventet, og da vil jeg oppnå ønsket vekttap for enhver pris.
Dette er ikke nødvendig - det er en "svingeffekt", når kilo overlater som et resultat av et utmattende og ofte en -sidig kosthold, så kommer de tilbake med et plusskilt, så oppstår en grunn igjen - og personen begynner igjen å torturere seg selv. For helse er dette mye mer skadelig enn bare å ha overflødig vekt. Det er mye mer fornuftig å sette deg et reelt mål på forhånd, å utarbeide en handlingsplan - og handle på den.
Løs resultatet
De nye matvanene som er oppnådd som et resultat av et mer sunt og balansert kosthold, vil føre til at resultatet vil forbli i lang tid, men dette krever ikke bare å forlate noen produkter - søte, fete og skadelige, men også vurdere vanene sine i mange år fremover. Hvis du holder deg til nye regler, og noen ganger lar deg glede deg over et lite stykke av kaken, for eksempel - bra, kan du finne veldig sunne og lave alternative alternativer - resultatet vil forbli hos deg i lang tid.
Ikke gå glipp av matteknikker
Kaloriet som du setter for deg selv, må motta mer eller mindre ensartede porsjoner på dagtid: det er ganske dumt å spise egg med fett til frokost, for eksempel, og deretter gnage på en liten gulrot og lide av sult hele dagen. Ideelt sett bør frokost være 45 % av hele dagen kalorier, lunsj - 30 % og middag - for å være så enkel som mulig. Veldig lette snacks eller frukt gjenstår for snacks.
Vei deg selv en gang i uken
Oftere er dette ikke nødvendig - noen personer kommer ganske enkelt i fortvilelse, og ser at pilens pil siden i går ikke har beveget seg med en millimeter. I tillegg må det huskes at den kvinnelige hormonelle syklusen for eksempel ofte fører til et sett med ekstra kilo. Det er veldig nyttig å kontrollere prosessen med å gå ned i vekt ikke bare med vekter, men også med et centimeter tape - der vektsvingninger ikke er synlige, kroppsvolumene reduseres ofte, det vil si fett på kroppen blir omfordelt - og dette er en indikator på at du gjør alt riktig og du må fortsette å handle i samme ånd.
Velg kosmetologiske prosedyrer
I tillegg til overgangen til et sunt kosthold med kalorier og økende fysisk aktivitet, kan du ty til veldig hyggelige og effektive kosmetiske prosedyrer - innpakning, massasje og så videre. Veldig nyttig for å miste vektinnpakning med alger, sjokolade eller krydder som akselererer eliminering av giftstoffer fra kroppen. Lymfene av dreneringsprosedyrer som presseoterapi, Sharkos dusj, badstue eller kryosauna har bevist seg. Disse prosedyrene vil føre musklene og huden i tone og øke sitt eget selvtillit. I tillegg hjelper de virkelig med å bli kvitt overflødig subkutant fett, og danner en attraktiv figur.
Finn en partner og følgesvenn
Mennesket er et sosialt dyr: Vi er så arrangert at vi er mye mer villige til å gjøre noe "for selskapet" eller under årvåken kontroll. Snu støtten fra en venn eller livspartner, finn en følgesvenn i vekttap et annet sted - og gjør det i selskapet. Det vil være lettere å motta støtte i spesielt vanskelige øyeblikk, og bare med noen til å gå ned i vekt mer morsomme og mer behagelige.
Kontroller nivået av hormoner
Dette gjelder spesielt for kvinner: Etter 30 år, i omtrent halvparten av tilfellene, er problemene med overflødig vekt assosiert med visse problemer med hormoner på grunn av forskjellige ubalanser. Analyser for hormonell bakgrunn må tas regelmessig - da, og sørg for at du er i perfekt orden, kan du fortsette å bevege deg mot drømmen din om en sunn og vakker ny kropp.